Розумне тренування.
Свідоме харчування.
Стійкий результат.
prulvatek базується на науці про людське тіло та психологію зрілої людини. Ми поєднуємо найкращі практики фізичного розвитку з принципами ментальної стійкості.
П'ять стовпів методу prulvatek
Кожен принцип підкріплений досвідом та науковими дослідженнями
Функціональність
Кожна вправа має сенс у повсякденному житті. Ми тренуємо рухи, а не м'язи. Присідання допомагає вставати з крісла, планка — тримати постави, тяга — піднімати важкі речі без ризику.
Приклади функціональних рухів:
- Присідання з власною вагою
- Планка з різними опорами
- Тяга в нахилі
- Випади з поворотами
- Мостики та підйоми таза
- Ходьба з обтяженням
Прогресивність
Навантаження зростає поступово та розумно. prulvatek адаптує інтенсивність до твоїх можливостей, попереднього досвіду та цілей. Ніякого форсування — тільки стабільний рух вперед.
Як працює прогресія в prulvatek:
Відновлення
Зростання відбувається під час відпочинку, а не тренувань. prulvatek навчає правильно відновлюватися: сон, стресс-менеджмент, активний відпочинок та мобільність стають частиною програми.
Компоненти відновлення:
Сон та циркадні ритми
7-9 годин якісного сну, режим ранкового світла
Мобільність та розтяжка
Щоденні сесії по 10-15 хвилин
Дихальні практики
Техніки зниження кортизолу та напруги
Активне відновлення
Прогулянки, легке плавання, йога
Харчування
Їжа — це паливо та будівельний матеріал. prulvatek фокусується на цільних продуктах, балансі макроелементів та підтримці здорового мікробіому. Без фанатизму, з розумінням.
Принципи харчування prulvatek:
Цільні продукти
Мінімум обробки, максимум користі
Баланс макроелементів
Білки, жири, вуглеводи в потрібних пропорціях
Мікроелементи
Вітаміни та мінерали з натуральних джерел
Підтримка мікробіому
Пребіотики, пробіотики, різноманітність
Ментальність
Успіх у фізичному розвитку на 80% залежить від розуму. prulvatek вчить ставити реалістичні цілі, долати опір, знаходити мотивацію в процесі, а не тільки в результаті.
Ментальні інструменти:
День з prulvatek
Як виглядає повсякденність учасника програми
Ранковий ритуал
П'ять хвилин дихальних вправ, склянка води з лимоном, 10-хвилинна мобільність. Никого дня без підготовки тіла до активності.
Збалансований сніданок
Білок, здорові жири, повільні вуглеводи. Омлет з овочами, авокадо, цільнозернові тости. Паливо на перші години дня.
Активна перерва
15-хвилинна прогулянка після обіду. Простий спосіб покращити травлення, знизити стрес та підготувати мозок до продуктивної роботи.
Тренування
45 хвилин функціональних вправ. Не виснаження, а розумне навантаження. Фокус на техніці, прогресивному ускладненні, відчуттях тіла.
Вечірнє відновлення
Легка розтяжка, рефлексія дня, планування завтрашнього. Підготовка до якісного сну — найважливішої частини відновлення.
Ключовий принцип
prulvatek інтегрується в існуючий ритм життя, а не замінює його. Ми не вимагаємо кардинальних змін — пропонуємо поступові покращення, які стають природною частиною дня.
Лист самому собі
Роздуми учасника prulvatek після трьох місяців програми
Три місяці тому я подумав, що в 42 роки вже пізно щось кардинально змінювати. Спина ниє після робочого дня, сходи на третій поверх змушують зупинятися, енергії вистачає тільки на роботу та диван.
prulvatek не обіцяв чудес. Не казав, що за місяць я стану атлетом. Просто запропонував систему, яка має сенс. Перші тижні були важкими — не фізично, а ментально. Довелося визнати, що я давно не слухав своє тіло.
Зараз ранкова мобільність — це не обов'язок, а задоволення. Тренування стали не покаранням за їжу, а способом відчути себе живим. Харчування змінилося непомітно — просто почав обирати продукти, які дають енергію, а не забирають.
Найбільше здивував ефект на роботу та відносини. Коли тіло працює як слід, розум стає яснішим. Коли є енергія, є терпіння з дітьми. Коли спиш якісно, день перестає бути виживанням.
prulvatek навчив мене головного: змінитися ніколи не пізно. Але потрібен правильний підхід, терпіння та підтримка тих, хто розуміє. Тепер я знаю — найкращі роки ще попереду.
— Андрій, 42 роки, учасник програми "Прогрес"
Наука за методом
prulvatek базується на доказових підходах
Нейропластичність
Мозок змінюється в будь-якому віці. Нові навички руху покращують когнітивні функції та пам'ять.
Гормональний баланс
Правильні тренування підтримують рівень тестостерону, гормону росту та інсуліну.
Мікробіом
Здоров'я кишечника впливає на настрій, імунітет та засвоєння поживних речовин.
Готовий застосувати метод?
Теорія без практики — це просто цікаві знання. prulvatek допоможе перетворити розуміння в дію, а дію — в стійкий результат.
Поставити запитання